Haut-Vorteile aus der Ausübung Tone …

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Es ist kaum Nachrichten, die für Ihr Herz ist groß auszuüben. Lunge. und geistige Einstellung. Hier ist ein weiterer Grund, sich zu bewegen: Regelmäßige Bewegung ist einer der Schlüssel für eine gesunde Haut.

"Wir neigen dazu, auf den kardiovaskulären Nutzen von körperlicher Aktivität zu konzentrieren. und diejenigen, sind wichtig. Aber alles, was auch gesunde Durchblutung fördert halten hilft, Ihre Haut gesund und lebendig," sagt Dermatologe Ellen Marmur, MD, Autor Einfache Skin Beauty. Jede Frau Guide auf eine Lebensdauer von gesunden, wunderschöne Haut und Associate Professor für Dermatologie am Mount Sinai School of Medicine.

Wenn Sie dermatologischen Erkrankungen haben wie Akne. Rosacea. oder Psoriasis. Sie müssen besonders darauf achten, Ihre Haut geschützt zu halten, während der Ausübung. Aber lassen Sie sich nicht Hautprobleme verhindern, dass Sie aktiv zu sein. Hier ist der Grund.

Durch die Erhöhung der Blutzirkulation hilft Übung Hautzellen nähren und halten sie von entscheidender Bedeutung. "Das Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffen zu arbeiten Zellen im ganzen Körper, einschließlich der Haut," sagt Marmur. Neben der Bereitstellung von Sauerstoff, Blutfluss hilft auch Abfallprodukte abzutransportieren, einschließlich freier Radikale, von Arbeitszellen. Im Gegensatz zu einigen Ansprüche, Übung entgiften die Haut nicht. Die Aufgabe der Neutralisierung Toxine gehört vor allem auf die Leber. "Aber durch die Erhöhung der Blutzirkulation hilft ein Kampf der Übung bündig Zelltrümmer aus dem System," Marmur WebMD. "Sie können Ihre Haut, wie die Reinigung von innen darüber denken."

Übung hat sich auch Stress gezeigt zu erleichtern. "Und durch Stress abnimmt, einige Bedingungen, die durch Stress verschlimmert werden kann, kann eine gewisse Verbesserung zeigen," sagt Brian B. Adams, MD, Associate Professor und Direktor der Sport-Hautklinik an der Universität von Cincinnati. Bedingungen, die zu verbessern, wenn Stress reduziert wird, umfassen Akne und Ekzeme. Obwohl Forscher den Zusammenhang zwischen Stress und die Haut noch untersuchen, zeigen Studien, dass die Talgdrüsen, die Öl in der Haut zu produzieren, durch Stresshormone beeinflusst werden.

Regelmäßige Bewegung hilft Ton Muskeln, natürlich. Das bedeutet nicht, sich direkt auf die Haut auswirken, sagen Dermatologen. Aber festere Muskeln auf jeden Fall helfen, besser aussehen insgesamt.

Die gesunde Haut Workout

Für alle seine vielen Vorteile, aber Übung kann Risiken für die Haut darstellen. Glücklicherweise ist die Haut zu schützen leicht.

Fortsetzung

"Die größte Gefahr, wenn Sie trainieren im Freien ist Sonneneinstrahlung," Armstrong sagt April, MD, Assistant Professor für Dermatologie an der University of California, Davis. Sonnenbrände erhöhen das Risiko von Hautkrebs und altern schnell die Haut, alle Vorteile, die Ihre Haut Löschen von Übung bekommen könnte. Der beste Rat ist zu vermeiden, außerhalb während der Spitzensonnenzeit ausüben, von 10.00 bis 16.00 Uhr

Wenn Sie während der Spitzensonnenzeit zu arbeiten, haben jedoch tragen Sonnenschutz. "Viele Athleten sind nur ungern auf Sonnenschutz zu setzen, weil es ihnen in die Augen bekommt, wenn sie schwitzen und Stiche," sagt Marmur. "Aber neue pH-neutral Sonnenschutzmittel sind jetzt verfügbar, die nicht stechen." Wenn Sie natürlich fettige Haut oder Probleme mit Akne haben, wählen Sie ein Gel oder ein ölfreies Produkt oder die neueste Innovation, Pulver mit SPF-Schutz geschnürt.

Nicht allein von Sonnenschutzmitteln zählen Sie zu schützen, aber. "Schwitzen kann die Sonnencreme, die Athleten anziehen entfernen und es ist erwiesen, dass tatsächlich erhöht die Chance des Brennens Schwitzen," Adams erzählt WebMD. "Nach Athleten schwitzen, dauert es 40% weniger UV-Strahlen als zu verbrennen, wenn sie nicht schwitzen werden." Für zusätzlichen Schutz, tragen Kleidung, die so viel Haut wie möglich und einen Hut Schatten Gesicht, wenn möglich abzudecken.

Ein anderes Hautproblem, die während der Aktivität entstehen kann, ist Scheuern. die Ausschläge verursachen können. Für Menschen anfällig für Akne, die Reizung und vermehrtes Schwitzen verursacht durch eng anliegende Trainingskleidung kann zu einer Form von Akne führen treffend Akne mechanica genannt. "Die beiden Tasten zur Prävention sind feuchigkeitstransportierendem Kleidung, wie BHs und Hüte zu tragen, zu halten die Haut trockener und kühler und duschen sofort nach dem Training," sagt Adams. Das Tragen von locker sitzende Trainingskleidung kann auch helfen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut sauber ist, bevor Sie trainieren, um verstopfte Poren zu verhindern, die zu Akne führen. Vermeiden Sie Make-up zu tragen, wenn Sie trainieren. Nach dem Duschen anwenden eine beruhigende Hautfeuchtigkeitscreme oder Pulver zu helfen, Hautreizungen zu vermeiden.

Rx für belastungsbedingte Hautprobleme

Mehrere andere Hauterkrankungen können durch körperliche Aktivität, einschließlich Rosacea, Ekzeme verstärkt werden. und Psoriasis. Das ist kein Grund, nicht zu trainieren, sagen Dermatologen. Die Vorteile der Übung überwiegen vorübergehende Probleme, die sie verursachen können. Und es gibt einfache Strategien Schübe zu verhindern, wenn Sie trainieren.

Fortsetzung

Für Rosacea leiden, erhöhte Körpertemperatur und der Hautrötung, die begleiten Übung Schübe auslösen können. Die beste Strategie, sagen Dermatologen, ist in einer kühlen Umgebung zu trainieren. "Eine der besten Möglichkeiten ist Schwimmen. da das Wasser hält auch Haut kühlen, wenn Sie Körpertemperatur aufbauen," Marmur sagte WebMD. (Stellen Sie sicher, dass Ihre Haut danach zu befeuchten, jedoch, da Chlor eine austrocknende Wirkung hat.) Zügiges Gehen in einem klimatisierten Einkaufszentrum oder zu warten, bis die Kühle des Abends draußen joggen andere gute Optionen. "Wenn Sie gespült und überhitzt tun bekommen, während der Ausübung gelten kühle Kompressen auf die Problemzonen der Haut sofort nach dem Training," sagt Andrea Cambio, MD, eine private Praxis Dermatologen in Cape Coral, Florida.

Neurodermitis oder Psoriasis-Kranken können auch Schübe nach anstrengenden Tätigkeit, in der Regel verursacht durch Salz von Schweiß erleben. Marmur empfiehlt vor dem Training auf einer Feuchtigkeitscreme Ausbreitung Schutz vor Schweiß zu sorgen. Seien Sie besonders vorsichtig, um Ihre Arme und Beine und Bereiche mit Hautfalten, wie Achselhöhlen und Leisten befeuchten. Wenn möglich, Übung in einer kühlen Umgebung Schweiß und die Notwendigkeit zu reduzieren, nach dem Training zum Duschen. zu oft waschen kann zu spröder und Neurodermitis und Schuppenflechte verschlimmern.

"Körperliche Aktivität kann auf jeden Fall eine Herausforderung darstellen, aber wir ermutigen alle unsere Patienten mit Psoriasis und Ekzeme zu üben ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern," sagt Armstrong. Trotz der gelegentlich temporäre Schübe, fügt sie hinzu, sehen viele Patienten ihre Bedingungen auf lange Sicht zu verbessern.

Quellen

Ellen Marmur, MD, Associate Professor für Dermatologie, der Mount Sinai School of Medicine.

Brian B. Adams, MD, MPH, Associate Professor für Dermatologie, University of Cincinnati.

American Academy of Dermatology.

April Armstrong, MD, Assistant Professor für Dermatologie, University of California, Davis.

Andrea Cambio, MD, medizinischer Direktor, Cambio Dermatologie in Cape Coral, Florida.

Zouboulis, C. Proceedings of the National Academy of Sciences. Mai 2002; vol 99: S. 7148-7153.

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