Die Überwindung der Schlaflosigkeit ohne Drogen …

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Die Überwindung der Schlaflosigkeit ohne Drogen ...

Dutzende von Schlaflosigkeit Leidenden had Fragen für Consults Blog über Alternativen zu Schlaftabletten sterben. Hier Shelby Freedman Harris, ein Psychologe und Direktor von Montefiore Medical Center s Sleep Disorders Center, beschreibt sterben Verhaltenstherapie kognitiven Vorteile der, die von Schlaflosigkeit Medikamente bei der bereitstellung von langfristigen Linderung Rivalen oder übertreffen Können.

ich m Eine junge akademische und ich jetzt für Eine sehr lange Zeit Schlafprobleme had ve Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen, schlafen gehen zurück, WENN geweckt, müde und nicht richtig ausgeruht, als Wachen, und Jede Nacht Maske brauchen Ohrenstöpsel und Augen. Jeder in meinem Bereich hat mir gesagt, Dass SIE same Probleme teilen sterben. Die Meisten bleiben nur Wach schnell Die ganze Nacht. Sie behaupten, Ihre Arbeit auf this Weise Getan, Aber für mich ist es zu anstrengend auf Waren dieser Weise fortzusetzen. Tägliche Bewegung doesn t Scheinen viel zu helfen. ich ve Versucht, Medikamente, Aber es macht mich sehr übel und Gibt mir schlechte Träume. Gibt es etwas Natürliches Mann tun Kann, zu vermeiden, was wie Schicksal arbeits spornte Scheint?
junge prof, Rhode Island

Dr. Shelby Harris antwortet:

Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit oder CBT-I, Wird von Vielen als Goldstandard zur treatment von Schlafstörungen sein der. This nondrug treatment Kann viele ArTeN von Patienten zugute kommen, Auch solche mit primären Schlafstörungen, chronische Schmerzen, Depressionen oder Angstzuständen Eulen ältere Erwachsene, sterben Probleme-DM Schlafen HABEN MIT. Die Technik Konsequent produziert ergebnisse sterben Vergleichbar Sind oder sogar überschreiten, sterben von Schlaftabletten. Studien HaBen gezeigt that Auch nur ein Jahr nach der treatment Endet, viele Patienten weiterhin gut schlafen.

Die treatment Dauert im Allgemeinen 4 12 Sitzungen bis. In meiner Arbeit Eigenen, ich sehe oft Ersten drei Sitzungen zu machen Patienten Gewinne Innerhalb der. Die verbleibenden Sitzungen Werden typischerweise für Medikamente Konizität fällt erforderlich Wir Wir Wir, und Rezidivprophylaxe eingesetzt. CBT-I isn t ein Zuckerschlecken, obwohl; es braucht Anstrengung.

CBT-I basiert Auf dem Konzept basiert, that chronic Schlaflosigkeit Durch Eine vielzahl von factors aufrechterhalten Wird, sterben das Problem aufrechtzuerhalten. Examples Amt für this Verhaltensweisen schlafen in, früh ins Bett zu gehen, schlummern, Alkohol als Beruhigungsmittel, Koffein Gebrauch Verwenden, Sich Gedanken über Empfehlung: Ihren Schlaf und Drehen und umdrehen im Bett. This factors Sind im Mittelpunkt der treatment.

Sie haben Keinen einfluss auf ll Werden gebeten, Empfehlung: Ihren Schlafzeiten und Schlafhygiene zu Sehen, zu verfolgen, ob irgendwelche Muster entstehen. Sie Vermeidung Abend Alkohol und Flüssigkeiten, sterben Ausübung früher am Tag, verwinkelten vor Bett und Einems Leichten Snack Vor dem Schlafengehen mit ll Auch über Grundlegende Schlafhygiene, beispielsweise gelehrt Werden, begrenzung sterben Koffein und Nikotin, sterben.

Patienten mit Schlafstörungen Liegen oft im Bett Fernsehen, Lesen, Sich Sorgen und denken. Als Pläne Vorsorgeplan Ergebnis Wird das Bett nicht nur mit DM Schlaf zugeordnet Sind, Sondern Auch als ein Ort, wach zu sein. Stimulus Steuerbefehle Wie nur Verwenden, das Bett für Schlaf und Sex Wird im Einzelheiten der überprüft Werden. Obwohl stirbt ein harter Modul Korrekt zu folgen ist, ist es sehr EFFEKTIV.

Schlaf Einschränkung schränkt Ihre Zeit im Bett, deshalb erhöhen Ihre Körper s-Laufwerk zu schlafen. Ihr Arzt Wird Mit them zusammenarbeiten, basierend auf Empfehlung: Ihren Schlaftagebuch Daten, vorgeschriebenen Bett und Weckzeiten einzustellen. Wie Sie mehr ruhig schlafen, Wird of this Rezept ÄNDERN und Sie ll nach und nach mehr Zeit im Bett verbringen.

Die Kognitive Modul lehrt Patienten zu Erkennen und zu ungenau Gedanken ÄNDERN sterben Ihre fähigkeit beeinflussen zu schlafen. Zum beispiel Haben einige meiner Patienten den Gedanken Ich muss acht Stunden Schlaf bekommen heute Abend gut morgen zu funktionieren. Von of this Gedanke bringt EINEN zusätzlichen Druck auf sie acht Stunden Schlaf zu bekommen, so that sie angespannt und ängstlich zu sein ein Zustand, der Schlaf nicht zu Eindeutig induzieren. Sie werden lernen, ungenau Gedanken für mehr evidenz diejenigen zu tauschen. Zum beispiel ist es Durchaus Möglich that Sie gut statt sieben Stunden Schlaf funktionieren Könnte. Andere Techniken Mit Sorge Kontrolle zu helfen, WENN nötig in Hollywood Werden.

Entspannungstraining Wird used, um den Geist zu helfen, beruhigen und den Körper zu entspannen. Es Gibt Eine Reihe von Techniken, gelehrt Werden Kann, Wie Muskelentspannung, Tiefes Atmen und Biofeedback sterben. Sie Müssen Bern, Krieg für Sie Arbeitet. Ich lehre oft Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung und GEBEN Patienten Eine CD oder MP3 der Sitzung mit meinen Anweisungen zu Hause und Praxis zu übernehmen. Patienten, sterben Vor dem Zubettgehen angespannt Fühlen zeigen den Grössten Nutzen aus diesem Modul.

Die Patienten Müssen nicht unbedingt Schlaf Medikamente absetzen von CBT-I profitieren. Obwohl ES ideal ist, sterben treatment ohne Schlafmittel zu Beginnen, entscheiden, Eine Reihe meiner Patienten, sterben treatment während auf Medikamente zu Beginnen. Viele Patienten verjüngen Sich Allmählich Empfehlung: Ihren Schlaf Medikamente ,, ideal für alternative Techniken für Ihre Schlaflosigkeit gelernt HABEN.

Kliniker, STERBEN in spezialisieren CBT-I Werden Häufig in Behavioral Sleep Medicine zertifiziert. You can Eine Liste of this Anbieter Amerikaner bei der Board of Sleep Medicine FINDEN s-Webseite. Obwohl das Feld wächst, is also DERZEIT nicht genug zertifizierten Spezialisten, sterben nachfrage zu befriedigen. If you Sich nicht jemand in Ihrer Nähe zu Bern, wenden Sie Sich ein Schlaf-Zentrum zu Sehen, ob sie this Dienste bereitstellen oder jemand empfehlen Kann.

Selbsthilfe-Bücher bietet CBT-I Sind ebenfalls erhältlich. Zwei, sterben Ich mag Sind Die Schlaflosigkeit Antwort, von Paul Glovinsky und Kunst Spielman und Quiet Your Mind und Get zu schlafen, von Colleen E. Carney und Rachel Manber.

ETWA

In Berat ein Informelles Gremium von Ärzten und Medizinern Wird abwechselnd beantworten Fragen der Leser und das Schreiben über sterben Forschung IN IHREN bereichen — wie ist wahrscheinlich es, sterben Versorgung von Patienten zu beeinflussen und unser Wissen über sterben menschliche Gesundheit und Krankheit zu erweitern.

Derek Raghavan, M. D. Ph.D, ein Onkologe, ist Vorsitzender und Direktor der Cleveland Clinic Taussig Cancer Institute. Er is a Autorität auf urogenitalen Malignomen, Lungenkrebs und Krebs bei Älteren Menschen und hat acht Bücher geschrieben und mehr als 200 wissenschaftliche Arbeiten.

Darshak Sanghavi, ein pädiatrischer Kardiologe an der University of Massachusetts Medical School, antwortete recently Leserfragen in BEZUG auf sterben Untersuchung und treatment von Kindern mit Hohem Cholesterinspiegel. Dr. Sanghavi schreibt weit Über die Gesundheit von Kindern Fragen und ist der Autor von "Eine Karte des Kindes: ein Kinderarzt bei der Tour-des K? Rpers."

Unser erster Regelmäßiger Mitarbeiter, der Herzspezialist Peter Libby, kommt in den Griff Mit den Themen Wie sterben "Balgerei" über Cholesterin. Und er bietet EINEN Insider-Blick von der Art und Weise Forscher Arbeiten — nicht als einsame Packesel, Sondern als lebendige, gesprächig Gemeinschaft, Derens Debatten manchmal Eine öffentliche Unsicherheit über medizinische Fragen Beiträgen.
Dr. Libby ist Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Leiter der kardiovaskulären Medizin am Brigham and Womens Hospital in Boston. Seine einflussreiche Studien erklären, HaBen dazu beigetragen, Wie Entzündung zu Arteriosklerose beiträgt. Lesen Sie mehr über Dr. Libby Organische Organische Organische Verbindungen und Beziehungen zur Industrie.

Dr. Libby Wird von Anderen Wissenschaftlern Verbunden hier bloggen Gesetz über die Forschung in Empfehlung: Ihren bereichen. You can Herausgeber of this Blog unter consults@nytimes.com Motivation Sterben und das ihr Problem.

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ich m Eine junge akademische und ich jetzt für Eine sehr lange Zeit Schlafprobleme had ve Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen, schlafen gehen zurück, WENN geweckt, müde und nicht richtig ausgeruht, als Wachen, und Jede Nacht Maske brauchen Ohrenstöpsel und Augen. Jeder in meinem Bereich hat mir gesagt, Dass SIE same Probleme teilen sterben. Die Meisten bleiben nur Wach schnell Die ganze Nacht. Sie behaupten, Ihre Arbeit auf this Weise Getan, Aber für mich ist es zu anstrengend auf Waren dieser Weise fortzusetzen. Tägliche Bewegung doesn t Scheinen viel zu helfen. ich ve Versucht, Medikamente, Aber es macht mich sehr übel und Gibt mir schlechte Träume. Gibt es etwas Natürliches Mann tun Kann, zu vermeiden, was wie Schicksal arbeits spornte Scheint?
junge prof, Rhode Island

Dr. Shelby Harris antwortet:

Kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit oder CBT-I, Wird von Vielen als Goldstandard zur treatment von Schlafstörungen sein der. This nondrug treatment Kann viele ArTeN von Patienten zugute kommen, Auch solche mit primären Schlafstörungen, chronische Schmerzen, Depressionen oder Angstzuständen Eulen ältere Erwachsene, sterben Probleme-DM Schlafen HABEN MIT. Die Technik Konsequent produziert ergebnisse sterben Vergleichbar Sind oder sogar überschreiten, sterben von Schlaftabletten. Studien HaBen gezeigt that Auch nur ein Jahr nach der treatment Endet, viele Patienten weiterhin gut schlafen.

Die treatment Dauert im Allgemeinen 4 12 Sitzungen bis. In meiner Arbeit Eigenen, ich sehe oft Ersten drei Sitzungen zu machen Patienten Gewinne Innerhalb der. Die verbleibenden Sitzungen Werden typischerweise für Medikamente Konizität fällt erforderlich Wir Wir Wir, und Rezidivprophylaxe eingesetzt. CBT-I isn t ein Zuckerschlecken, obwohl; es braucht Anstrengung.

CBT-I basiert Auf dem Konzept basiert, that chronic Schlaflosigkeit Durch Eine vielzahl von factors aufrechterhalten Wird, sterben das Problem aufrechtzuerhalten. Examples Amt für this Verhaltensweisen schlafen in, früh ins Bett zu gehen, schlummern, Alkohol als Beruhigungsmittel, Koffein Gebrauch Verwenden, Sich Gedanken über Empfehlung: Ihren Schlaf und Drehen und umdrehen im Bett. This factors Sind im Mittelpunkt der treatment.

Sie haben Keinen einfluss auf ll Werden gebeten, Empfehlung: Ihren Schlafzeiten und Schlafhygiene zu Sehen, zu verfolgen, ob irgendwelche Muster entstehen. Sie Vermeidung Abend Alkohol und Flüssigkeiten, sterben Ausübung früher am Tag, verwinkelten vor Bett und Einems Leichten Snack Vor dem Schlafengehen mit ll Auch über Grundlegende Schlafhygiene, beispielsweise gelehrt Werden, begrenzung sterben Koffein und Nikotin, sterben.

Patienten mit Schlafstörungen Liegen oft im Bett Fernsehen, Lesen, Sich Sorgen und denken. Als Pläne Vorsorgeplan Ergebnis Wird das Bett nicht nur mit DM Schlaf zugeordnet Sind, Sondern Auch als ein Ort, wach zu sein. Stimulus Steuerbefehle Wie nur Verwenden, das Bett für Schlaf und Sex Wird im Einzelheiten der überprüft Werden. Obwohl stirbt ein harter Modul Korrekt zu folgen ist, ist es sehr EFFEKTIV.

Schlaf Einschränkung schränkt Ihre Zeit im Bett, deshalb erhöhen Ihre Körper s-Laufwerk zu schlafen. Ihr Arzt Wird Mit them zusammenarbeiten, basierend auf Empfehlung: Ihren Schlaftagebuch Daten, vorgeschriebenen Bett und Weckzeiten einzustellen. Wie Sie mehr ruhig schlafen, Wird of this Rezept ÄNDERN und Sie ll nach und nach mehr Zeit im Bett verbringen.

Die Kognitive Modul lehrt Patienten zu Erkennen und zu ungenau Gedanken ÄNDERN sterben Ihre fähigkeit beeinflussen zu schlafen. Zum beispiel Haben einige meiner Patienten den Gedanken Ich muss acht Stunden Schlaf bekommen heute Abend gut morgen zu funktionieren. Von of this Gedanke bringt EINEN zusätzlichen Druck auf sie acht Stunden Schlaf zu bekommen, so that sie angespannt und ängstlich zu sein ein Zustand, der Schlaf nicht zu Eindeutig induzieren. Sie werden lernen, ungenau Gedanken für mehr evidenz diejenigen zu tauschen. Zum beispiel ist es Durchaus Möglich that Sie gut statt sieben Stunden Schlaf funktionieren Könnte. Andere Techniken Mit Sorge Kontrolle zu helfen, WENN nötig in Hollywood Werden.

Entspannungstraining Wird used, um den Geist zu helfen, beruhigen und den Körper zu entspannen. Es Gibt Eine Reihe von Techniken, gelehrt Werden Kann, Wie Muskelentspannung, Tiefes Atmen und Biofeedback sterben. Sie Müssen Bern, Krieg für Sie Arbeitet. Ich lehre oft Zwerchfellatmung und progressive Muskelentspannung und GEBEN Patienten Eine CD oder MP3 der Sitzung mit meinen Anweisungen zu Hause und Praxis zu übernehmen. Patienten, sterben Vor dem Zubettgehen angespannt Fühlen zeigen den Grössten Nutzen aus diesem Modul.

Die Patienten Müssen nicht unbedingt Schlaf Medikamente absetzen von CBT-I profitieren. Obwohl ES ideal ist, sterben treatment ohne Schlafmittel zu Beginnen, entscheiden, Eine Reihe meiner Patienten, sterben treatment während auf Medikamente zu Beginnen. Viele Patienten verjüngen Sich Allmählich Empfehlung: Ihren Schlaf Medikamente ,, ideal für alternative Techniken für Ihre Schlaflosigkeit gelernt HABEN.

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Selbsthilfe-Bücher bietet CBT-I Sind ebenfalls erhältlich. Zwei, sterben Ich mag Sind Die Schlaflosigkeit Antwort, von Paul Glovinsky und Kunst Spielman und Quiet Your Mind und Get zu schlafen, von Colleen E. Carney und Rachel Manber.

ETWA

In Berat ein Informelles Gremium von Ärzten und Medizinern Wird abwechselnd beantworten Fragen der Leser und das Schreiben über sterben Forschung IN IHREN bereichen — wie ist wahrscheinlich es, sterben Versorgung von Patienten zu beeinflussen und unser Wissen über sterben menschliche Gesundheit und Krankheit zu erweitern.

Derek Raghavan, M. D. Ph.D, ein Onkologe, ist Vorsitzender und Direktor der Cleveland Clinic Taussig Cancer Institute. Er is a Autorität auf urogenitalen Malignomen, Lungenkrebs und Krebs bei Älteren Menschen und hat acht Bücher geschrieben und mehr als 200 wissenschaftliche Arbeiten.

Darshak Sanghavi, ein pädiatrischer Kardiologe an der University of Massachusetts Medical School, antwortete recently Leserfragen in BEZUG auf sterben Untersuchung und treatment von Kindern mit Hohem Cholesterinspiegel. Dr. Sanghavi schreibt weit Über die Gesundheit von Kindern Fragen und ist der Autor von "Eine Karte des Kindes: ein Kinderarzt bei der Tour-des K? Rpers."

Unser erster Regelmäßiger Mitarbeiter, der Herzspezialist Peter Libby, kommt in den Griff Mit den Themen Wie sterben "Balgerei" über Cholesterin. Und er bietet EINEN Insider-Blick von der Art und Weise Forscher Arbeiten — nicht als einsame Packesel, Sondern als lebendige, gesprächig Gemeinschaft, Derens Debatten manchmal Eine öffentliche Unsicherheit über medizinische Fragen Beiträgen.
Dr. Libby ist Professor für Medizin an der Harvard Medical School und Leiter der kardiovaskulären Medizin am Brigham and Womens Hospital in Boston. Seine einflussreiche Studien erklären, HaBen dazu beigetragen, Wie Entzündung zu Arteriosklerose beiträgt. Lesen Sie mehr über Dr. Libby Organische Organische Organische Verbindungen und Beziehungen zur Industrie.

Dr. Libby Wird von Anderen Wissenschaftlern Verbunden hier bloggen Gesetz über die Forschung in Empfehlung: Ihren bereichen. You can Herausgeber of this Blog unter consults@nytimes.com Motivation Sterben und das ihr Problem.

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